Hej, ludzie, przejdźmy do sedna: jeśli ostatnio przewijaliście TikTok wellness lub głęboko w króliczej norze z suplementami, prawdopodobnie zastanawialiście się nad tym – czy możecie wypić dietetyczne kapsułki ketonowe bez trzymania się ścisłej diety ketonowej? Jako twórcy tych kapsułek (to my udostępniamy je osobom, które nie lubią przygotowywać tłustych bomb) cały czas słyszymy to pytanie. Podzielmy to na faktyczną naukę, a nie na bro-naukę czy szum wokół wpływowych osób.
Po pierwsze, szybkie keto 101 dla każdego, kto żył pod kamieniem: standardowa dieta ketogeniczna zawiera bardzo dużo tłuszczu (około 70-80% dziennej dawki kalorii), umiarkowaną ilość białka i prawie zero węglowodanów. Cały punkt? Twojemu organizmowi kończy się podstawowe źródło energii (glukoza z węglowodanów) i zaczyna spalać tłuszcz jako paliwo, wytwarzając ketony – małe cząsteczki, które odżywiają mózg i ciało. Dla osób, które to potrafią (zwykle bez węglowodanów przez 2-3 dni), kapsułki ketonowe mają zwiększać poziom ketonów, dzięki czemu szybciej osiągasz stan ketozy, prawda? Ale co, jeśli nie chcesz rezygnować z porannego tostu, cotygodniowego wieczoru z makaronem lub banana po treningu? Czy pigułki mogą działać bez diety?
Zacznijmy od tego, jak działają te dietetyczne kapsułki ketonowe. Większość dobrych (tak, w tym nasz) zawiera ketony egzogenne – czyli ketony wytwarzane poza organizmem, zwykle sole beta-hydroksymaślanowe (BHB). Kiedy je zażywasz, poziom ciał ketonowych we krwi chwilowo wzrasta, nawet jeśli nadal jesz węglowodany. To fakt wynikający z badania przeprowadzonego w 2019 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition, które wykazało, że egzogenne ketony podnoszą stężenie β-hydroksymaślanu w ciągu 30–60 minut, niezależnie od spożycia węglowodanów w diecie. Technicznie rzecz biorąc, będziesz mieć ketony w swoim organizmie bez diety. Ale tutaj jest haczyk: te tymczasowe skoki ketonów nie są równoznaczne z byciem w ketozie odżywczej. Ketoza żywieniowa ma miejsce wtedy, gdy twoje ciało jest w stanie wyczerpaniaendogenniewytwarzanie ketonów z rozkładu tłuszczu – coś, co dzieje się tylko wtedy, gdy ograniczasz węglowodany na tyle, aby wyczerpać glukozę. Jeśli nadal zjadasz węglowodany, Twój organizm po prostu nie musi wytwarzać własnych ketonów, więc te egzogenne zapewniają jedynie krótkotrwały zastrzyk energii, a nie pełną zmianę metabolizmu.
Porozmawiajmy teraz o tym, co to oznacza dla Ciebie, jeśli pominiesz dietę ketonową. Jeśli bierzesz kapsułki tylko po to, by uzyskać tak zachwyconą przez ludzi „czystą energię”, możesz czuć się nieco mniej roztrzęsiony niż po kawie (zwykle bez wypadku, ponieważ to ketony, a nie kofeina) – ale nie spodziewaj się utraty wagi lub innych długoterminowych korzyści stosowania keto, takich jak lepsza koncentracja lub zmniejszone pragnienie pozostania w pobliżu. Przegląd z 2021 r. opublikowany w Nutrients wykazał, że osoby niestosujące diety ketonowej i przyjmujące egzogenne ketony zauważają jedynie niewielką, krótkoterminową poprawę wydajności ćwiczeń, a nie trwałe zmiany metaboliczne. W szczególności w przypadku utraty wagi: jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, dodanie kapsułek ketonowych nie spowoduje w magiczny sposób utraty wagi, ponieważ głównym czynnikiem utraty wagi jest deficyt kalorii, a nie ketony. Widzieliśmy wiele osób, które pisały do nas na DM, mówiąc, że próbowały brać pigułki bez zmiany diety i nic nie poczuły – okazuje się, że właśnie dlatego.
Ale czekaj, czy kapsułki ketonowe to coś więcej niż tylko BHB? Niektóre formuły dodają inne składniki wspierające organizm, prawda? Nasza dietetyczna kapsułka ketonowa zawiera niewielką mieszankę oleju MCT (trójglicerydy średniołańcuchowe, czyli tłuszcze, które łatwo zamieniają się w ketony) i trochę witaminy B12, która zapewnia energię. Jeśli nie jesteś na diecie ketonowej, MCT nadal mogą być miłym dodatkiem – szybko dostarczają energii, więc jeśli jesteś osobą, która po południu robi się ospała, może to pomóc. Ale znowu, to nie to samo, co keto. Jeśli jesteś ciekawy, możesz również sprawdzić niektóre z naszych innych wegańskich suplementów diety, które sprawdzają się w przypadku stylu życia nieketo, jak kapsułka ekdysteronu na regenerację mięśni (świetna, jeśli podnosisz ciężary, nie są wymagane żadne ograniczenia dietetyczne) lub dietetyczna kapsułka z biotyną na zdrowie włosów i paznokci. To solidny wybór dla każdego, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie ketonowej, czy nie. Mamy także dietetyczną kapsułkę z mchu morskiego wspierającą odporność oraz kapsułkę Maca zapewniającą równowagę energetyczną i hormonalną – wszystkie stworzone z myślą o osobach, które nie chcą zmieniać całej swojej diety.
Zajmijmy się teraz słoniem w pokoju: czy istnieje ryzyko stosowania kapsułek ketonowych bez diety? W przypadku większości zdrowych dorosłych okazjonalne stosowanie jest w porządku, ale jeśli bierzesz je codziennie, warto zwrócić uwagę na kilka badań. Badanie przeprowadzone w 2020 r. w Frontiers in Nutrition wykazało, że wysokie dawki egzogennych ketonów (więcej niż zalecana ilość na butelce) mogą powodować łagodne skutki uboczne, takie jak nudności, bóle głowy lub problemy trawienne – zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do trawienia wyższych tłuszczów lub związków ketonowych. Ponadto, jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi, takie jak cukrzyca typu 1, zdecydowanie powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem – nawet tymczasowe skoki ketonów mogą zepsuć poziom glukozy. Jednak dla zdrowych ludzi nie jest to niebezpieczne, po prostu nie tak skuteczne, jak łączenie ich z dietą ketonową.
Sprawa wygląda następująco: stworzyliśmy naszą dietetyczną kapsułkę ketonową dla dwóch typów ludzi. Jednym z nich jest nowicjusz na diecie ketonowej, który stara się wejść w ketozę (być może je za dużo węglowodanów lub zmiana metabolizmu zajmuje mu więcej czasu). Drugą osobą jest osoba, która uwielbia pomysł stosowania ketonów jako zastrzyku energii, ale nie może (lub nie chce) przestrzegać rygorystycznej diety – może jest zapracowanym rodzicem lub ma schorzenie, które utrudnia spożywanie pokarmów wysokotłuszczowych. Jeśli to ty, nie martw się – możesz brać pigułki, ale stawiaj realistyczne oczekiwania. Nie zastępuje diety ketonowej, ale może być pomocnym dodatkiem zapewniającym energię lub krótkotrwałą wydajność.
Wiele osób pyta nas: „Dlaczego po prostu nie stworzyć pigułki ketonowej, która działa bez diety?” Prawda jest taka, że nauka tego nie potwierdza. Ketoza to stan metaboliczny, który organizm musi wywołać dietą – nie można go w pełni uzupełnić. Najlepsze, co możesz zrobić, to użyć egzogennych ketonów, aby przyspieszyć ten proces, lub użyć ich jako wzmocnienia, gdy nie jesteś w ketozie. Jeśli nadal się wahasz, może zacznij od małej butelki naszej dietetycznej kapsułki ketonowej, aby sprawdzić, jak się czujesz, i połącz ją z pełnowartościowymi produktami, które już jesz – nie musisz rezygnować z ulubionych posiłków. Jeśli lubisz dodatkową energię, świetnie; jeśli nie, zawsze możesz sprawdzić nasze inne wegańskie suplementy, takie jak kapsułka ekdysteronu, która jest bardzo popularna wśród miłośników siłowni, lub dietetyczna kapsułka z biotyną, aby uzyskać te małe, codzienne wygrane.
W ostatecznym rozrachunku suplementy są po prostu dodatkami, a nie zamiennikami. Możesz przyjmować nasze kapsułki ketonowe bez przestrzegania diety ketonowej, ale nie spodziewaj się, że wykonają takie ciężkie ćwiczenia, jak dieta. Jeśli poważnie myślisz o wypróbowaniu diety ketonowej, połącz pigułki z posiłkami o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, a uzyskasz znacznie lepsze wyniki. Jeśli właśnie potrzebujesz niewielkiego zastrzyku energii, te produkty również mogą pomóc – nie jest wymagana zmiana diety.
Jeśli jesteś gotowy, aby wypróbować to samodzielnie lub masz więcej pytań, jesteśmy tutaj, aby porozmawiać. Skontaktuj się z naszym zespołem w sprawie zakupów i dowiedz się więcej o naszej pełnej linii wegańskich suplementów diety.
Referencje:
- Paoli, A. i in. (2019). Egzogenne suplementy ketonowe: przegląd ich wpływu na wydajność człowieka i zdrowie. Journal of International Society of Sports Nutrition, 16(1), 44.
- Volek, JS i in. (2021). Wpływ egzogennych ciał ketonowych na zdrowie metaboliczne i skład ciała u ludzi. Składniki odżywcze, 13(10), 3512.
- West, DW i in. (2020). Bezpieczeństwo i tolerancja egzogennych suplementów ketonowych u zdrowych dorosłych: randomizowane badanie kontrolowane. Granice w żywieniu, 7, 589764.
